首页| 汽车资讯| 明星资讯| 文化资讯| it资讯| 面试技巧| 农业信息| 体育资讯| 娱乐资讯| 医药资讯| 家电资讯| 综艺频道| 创业交流| 更多

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

【发表时间:2020-09-08 17:22:32 来源:和诚网】
瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

在瑜伽课上,非常强调呼吸,而不同的课程,不同的老师,所强调的呼吸方式有时候也不一样,让人摸不着头脑有木有?!

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

一、什么是呼吸?

课堂上老师一般强调2种呼吸方式:吸气吸到腹部 和吸气吸到胸腔!不要着急,我们先来了解一下呼吸的基本原理!

1.呼吸既是生理性的也是感受性的

首先,在了解呼吸的概念之前,我们要知道,呼吸,可以从两个方面去理解:

第1种:作为一种生理过程的呼吸

第2种:作为一种我们体验到的呼吸

如果不分清两者的差别,我们会有很多疑惑,就比如“吸气吸到腹部”。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

2.空气和呼吸的不同

空气是来到肺部,进行气体交换,而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部,吸气时腹部会向外突出,这是为什么呢?我们要从横膈膜开始说起。

二、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜

1.横膈膜的结构

负责呼吸的主要肌肉是横膈膜,它的形状像降落伞,在肺部下方,胸腔下端,把上半身分为胸腔和盆腔两部分。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接,我们把这些点称为(横膈膜)肌肉的起点。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱,是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩,但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动,我们称中心腱为(横膈膜)肌肉的止点。

2.吸气时横膈膜收缩,呼气时横膈膜放松

当横膈膜收缩,胸腔体积变大,胸腔的气压就变小,空气就进来了,这就是吸气。

当横膈膜放松,回到原来的位置,胸腔气压就变大,空气就出去了,这就是呼气。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

当我们完全放松,比如睡觉的时候,呼气是被动的(其他肌肉是放松的),完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。

3.横膈膜的运动

横膈膜的纤维主要是竖着的(垂直上下的),当它收缩,纤维变短,中心腱(肌肉止点)和肋骨下端(肌肉起点)相互靠近,“降落伞”变得扁平。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

重点来了:“降落伞”变得扁平有2种方法,一是中心腱(止点)稳定,肋骨下端(起点)上提展开,这就是胸式呼吸;二是肋骨下端(起点)稳定,中心腱下沉,这就是腹式呼吸。

三、胸式呼吸

中心腱(止点)稳定

肋骨下端(起点)上提展开

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

当中心腱稳定,横膈膜收缩时,肋骨就会上提,胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

胸式呼吸

四、腹式呼吸

肋骨下端(起点)稳定

中心腱下沉

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

当肋骨下端稳定,横膈膜收缩时,中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变,却被向下压,想象腹腔是个装满水的气球,当上面被挤压,就会向外突出来。这就是腹式呼吸。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

腹式呼吸

五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸

因为腹式呼吸时横膈膜下沉,所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道,胸式呼吸时横膈膜也在移动,只是移动的部位不同,胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

我们前面讨论的都是两种极端情况,但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合,比例不一,这个和两组肌肉群的强弱有关:呼气辅助肌和姿势稳定肌。

在这里不打算详细展开,讲个大概:胸腔周围、背部肌肉、上肢肌肉比较有力的人,胸式呼吸比较明显,男人比女人更容易掌握胸式呼吸;含胸驼背的人容易腹式呼吸。

六、练瑜伽体式用什么呼吸

“腹部内收、肋骨内收,就感觉不能正常呼吸”

这是瑜伽课上经常出现的一个问题,其实那是因为平时都习惯腹式呼吸,而且胸腔周围、上背部肌肉弱,没办法把气息带到肋骨两侧和后背,就会觉得憋气。

瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸,从来没见过讲得这么精确的

所以,要从胸式呼吸练起,把手放在肋骨两侧(腋窝下方),每次吸气把肋骨向两侧推,推你的手掌,要缓慢有力,尽量扩张肋骨两侧,不要憋气,肩膀和锁骨要放松,呼气时肋骨往脊柱中线收,也是要缓慢有控制的呼气。

相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂,今天的文章深入浅出,希望对大家的练习有所帮助。如果第一遍没有看懂,可以多看几遍!


花椒苗批发 http://yzcmm8.51sole.com
最新新闻
图片新闻
新闻推荐